Tips Cara Menurunkan Berat Badan

Tips Cara Menurunkan Berat Badan - Sebelum mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan, penting untuk dipahami bagaimana caranya: yaitu, bagaimana cara kita menurunkan berat badan? Kita menurunkan berat badan dengan cara yang sehat saat kita kekurangan kalori. Defisit kalori adalah hasil akhir dari kalkulasi yang sangat sederhana: jika kalori yang kita keluarkan lebih besar daripada kalori yang kita konsumsi, defisit terjad

Inilah mengapa apa yang kita makan sangat penting saat mencoba menurunkan berat badan, dan mengontrol asupan makanan saat melakukan aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mencapai hal ini

Hanya dengan begitu kita dapat mulai berpikir untuk menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam campuran, baik itu intensitas rendah, sedang atau tinggi; Kami akan melihat ini secara detail nanti. Untuk membakar lebih banyak kalori, solusi paling sederhana adalah mengurangi makan dan meningkatkan aktivitas fisik kita.

Aktivitas fisik tidak harus aerobik: bahkan hanya dengan mengubah kebiasaan sehari-hari bisa berdampak besar:

 

·         Berjalanlah ke supermarket daripada menggunakan mobil.

·         Menaiki tangga, baik di rumah maupun di tempat kerja.

·         Bersepeda ke tempat kerja daripada menggunakan transportasi umum.

·         Turun satu halte bawah tanah lebih awal dan berjalanlah ke tujuan Anda.

·         Sebagai aturan umum, berjalanlah lebih banyak, dan kapan pun Anda bisa.

 

Meninggalkan beberapa kenyamanan yang dikelilingi oleh kita bisa menjadi awal yang baik jika kita memulai kembali. Jika kita ingin melakukan sesuatu yang lebih untuk membakar kelebihan kalori yang kita konsumsi ingat defisit kalori?

Bagaimana Tips Menurunkan Berat Badan?

 

kita dapat terlibat dalam pelatihan ketahanan aerobik (menggunakan sepeda olahraga, lari, jalan Nordik, dan lainnya) dengan puncak intensitas tinggi, bersama dengan pelatihan anaerobik intensitas tinggi (juga disebut sebagai HIIT, atau Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), dan semua latihan lainnya bobot, pelatihan crossfit atau fungsional.

 

Seperti yang selalu terjadi, keseimbangan selalu yang terbaik - mungkin menggabungkan dua bentuk pelatihan tetapi yang terpenting, kuncinya adalah mencari nasihat dari seorang profesional yang berkualifikasi sehubungan dengan rute yang tepat untuk diambil, dan hindari pelatihan sendiri, sebisa kami. tidak pergi kemana-mana tanpa uluran tangan.

 

Ada dua cara untuk menurunkan berat badan: makan lebih sedikit (dan menjadi lebih baik) dan olahraga. Tidak ada trik atau rahasia kita hanya butuh motivasi, dan hasil pertama, betapapun kecilnya, mendorong kita untuk maju. Ada daftar panjang tip yang dapat kita gunakan untuk memotivasi kita, menjaga semangat kita tetap tinggi dan membantu kita menurunkan berat badan, dan kita akan melihatnya sekarang.

 

Menurunkan berat badan terlalu cepat adalah ide yang buruk - ini bisa berbahaya, dan dokter menyarankan untuk tidak melakukannya. Paling tidak karena bentuk penurunan berat badan ini tidak berlangsung lama; ini adalah ilusi: sebenarnya, kami tidak menghilangkan lemak visceral, tetapi sesuatu yang lain: cairan, otot, dll.

Apakah Berat Badan Anda Ideal?

 

Namun, ada sejumlah tip yang dapat membantu kami mengoptimalkan hasil saat memulai dari awal saat kita ingin menurunkan berat badan. Seperti biasa, makan makanan yang benar dan berolahraga secara teratur sangat penting.

 

Jangan Melewatkan Sarapan

 

Melewatkan sarapan tidak perlu - sebaliknya, hal itu dapat membuat kita beralih ke camilan tidak sehat sepanjang pagi. Kita semua harus makan sarapan - tidak harus dengan gaya kontinental; Kopi dan croissant ala Italia juga enak, ditemani camilan sepanjang pagi.

 

Jangan Melewatkan Makan

 

Jika melewatkan sarapan adalah ide yang buruk, melewatkan waktu makan lain adalah kesalahan yang lebih besar jika Anda ingin menurunkan berat badan. Puasa saat makan siang atau makan malam adalah tindakan yang merugikan diri sendiri dan menghukum yang sama sekali tidak ada gunanya.

 

Terlibat Dalam Aktivitas Fisik

 

Seperti yang baru saja kita katakan: kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang kita masukkan ke dalam tubuh kita, dan bergerak adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Berolahragalah. Sebaiknya mulai dengan hanya bergerak lebih banyak, lalu beralih ke aktivitas berintensitas rendah, sedang, atau tinggi.

 

Hindari Alkohol

 

Semua pecandu alkohol harus dihindari. Terlepas dari apakah kita minum bir, anggur atau minuman beralkohol lainnya, minuman beralkohol hanyalah kalori terkonsentrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan asupan kalori Anda tidak berlebihan, sebaiknya kurangi bir, wine, dan minuman beralkohol lainnya seminimal mungkin. Atau hentikan semuanya.

 

Gunakan Piring Yang Lebih Kecil

 

Makan dari piring yang lebih kecil saat kita di rumah atau saat istirahat makan siang di kantor membantu kita memilih porsi yang lebih kecil. Porsi lebih kecil berarti lebih sedikit kalori untuk dicerna, membuat defisit kalori lebih mudah dicapai.

 

Minum Banyak Air

 

Air adalah teman yang baik bagi tubuh manusia, selain itu juga dapat membantu kita menurunkan berat badan.

 

Apa Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

 

Kami telah melihat beberapa tip untuk menurunkan berat badan dengan menyesuaikan apa yang kami makan untuk mencapai defisit kalori. Sekarang, kita sampai pada olahraga dan aktivitas fisik: Jika tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak karena kelebihan berat = jaringan lemak visceral kita dapat menggunakan dua metode utama:

Apa Saja Aktivitas yang Dapat Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan?

 

Aktivitas Intensitas Rendah

 

Yang pertama adalah metode tradisional dan paling terkenal: terlibat dalam aktivitas jangka panjang dengan intensitas rendah. Dalam hal ini, setelah 20 atau 30 menit beraktivitas, tubuh akan mulai membakar lemak secara selektif. Misalnya, setelah satu jam jalan kaki, atau satu jam bersepeda intensitas rendah, jalan cepat, atau jalan Nordik, kita tahu bahwa dari 20-30 menit ke depan, kita akan membakar lemak.

 

Aktivitas Intensitas Sedang atau Tinggi

 

Pendekatan kedua untuk menghilangkan lemak sangat efektif dan tidak memerlukan tingkat kebugaran yang tinggi, asalkan kita melakukannya dengan benar. Dengan melakukan sekitar 20 detik latihan intensitas sedang di bangku, di treadmill, berjalan, berenang kita mengonsumsi energi dari otot, kadang-kadang disebut sebagai energi siap pakai. Jika setelah 20 detik aktivitas kita berhenti sama sekali tanpa melakukan pemulihan aktif tubuh mensintesis ulang energi siap pakai ini dengan mengonsumsi lemak secara selektif.

 

Jadi jika kita ingin menghilangkan lemak secara selektif, apa yang bisa kita lakukan? Latihan berikut dapat dilakukan dua atau tiga kali seminggu di gym dengan menggunakan peralatan yang ada, bergantian: 20 detik aktivitas dengan 20 detik istirahat, total setengah jam. Setelah itu, kita bisa melakukan aktivitas dengan intensitas rendah selama 20 menit, di bangku, di treadmill, atau di mesin kardiovaskular lainnya.

 

Pada akhir pekan, kita kemudian dapat menghabiskan beberapa jam berjalan kaki atau bersepeda, dengan kecepatan yang sangat lambat. Berjalan atau bersepeda adalah aktivitas lain di mana kita secara selektif membakar lemak, sehingga memungkinkan kita mencapai defisit kalori. Itulah pembahasan tentang tips menurunkan berat badan, semoga bermanfaat.