Tips Cara Menurunkan Berat Badan - Sebelum mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan, penting untuk dipahami bagaimana caranya: yaitu, bagaimana cara kita menurunkan berat badan? Kita menurunkan berat badan dengan cara yang sehat saat kita kekurangan kalori. Defisit kalori adalah hasil akhir dari kalkulasi yang sangat sederhana: jika kalori yang kita keluarkan lebih besar daripada kalori yang kita konsumsi, defisit terjad
Inilah mengapa apa yang kita makan sangat penting saat mencoba menurunkan berat badan, dan mengontrol asupan makanan saat melakukan aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mencapai hal ini
Hanya dengan begitu kita
dapat mulai berpikir untuk menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam
campuran, baik itu intensitas rendah, sedang atau tinggi; Kami akan melihat ini
secara detail nanti. Untuk membakar lebih banyak kalori, solusi paling
sederhana adalah mengurangi makan dan meningkatkan aktivitas fisik kita.
Aktivitas fisik tidak
harus aerobik: bahkan hanya dengan mengubah kebiasaan sehari-hari bisa
berdampak besar:
·
Berjalanlah ke supermarket daripada menggunakan
mobil.
·
Menaiki tangga, baik di rumah maupun di tempat
kerja.
·
Bersepeda ke tempat kerja daripada menggunakan
transportasi umum.
·
Turun satu halte bawah tanah lebih awal dan
berjalanlah ke tujuan Anda.
·
Sebagai aturan umum, berjalanlah lebih banyak,
dan kapan pun Anda bisa.
Meninggalkan beberapa
kenyamanan yang dikelilingi oleh kita bisa menjadi awal yang baik jika kita
memulai kembali. Jika kita ingin
melakukan sesuatu yang lebih untuk membakar kelebihan kalori yang kita konsumsi
ingat defisit kalori?
Bagaimana Tips Menurunkan Berat Badan?
kita dapat terlibat dalam
pelatihan ketahanan aerobik (menggunakan sepeda olahraga, lari, jalan Nordik,
dan lainnya) dengan puncak intensitas tinggi, bersama dengan pelatihan
anaerobik intensitas tinggi (juga disebut sebagai HIIT, atau Pelatihan Interval
Intensitas Tinggi), dan semua latihan lainnya bobot, pelatihan crossfit atau
fungsional.
Seperti yang selalu
terjadi, keseimbangan selalu yang terbaik - mungkin menggabungkan dua bentuk
pelatihan tetapi yang terpenting, kuncinya adalah mencari nasihat dari seorang
profesional yang berkualifikasi sehubungan dengan rute yang tepat untuk
diambil, dan hindari pelatihan sendiri, sebisa kami. tidak pergi kemana-mana
tanpa uluran tangan.
Ada dua cara untuk
menurunkan berat badan: makan lebih sedikit (dan menjadi lebih baik) dan
olahraga. Tidak ada trik atau rahasia kita hanya butuh motivasi, dan hasil
pertama, betapapun kecilnya, mendorong kita untuk maju. Ada daftar panjang tip
yang dapat kita gunakan untuk memotivasi kita, menjaga semangat kita tetap
tinggi dan membantu kita menurunkan berat badan, dan kita akan melihatnya
sekarang.
Menurunkan berat badan terlalu cepat adalah ide
yang buruk - ini bisa berbahaya, dan dokter menyarankan untuk tidak
melakukannya. Paling tidak karena bentuk penurunan berat badan ini tidak
berlangsung lama; ini adalah ilusi: sebenarnya, kami tidak menghilangkan lemak
visceral, tetapi sesuatu yang lain: cairan, otot, dll.
Apakah Berat Badan Anda Ideal?
Namun, ada sejumlah tip yang dapat membantu
kami mengoptimalkan hasil saat memulai dari awal saat kita ingin menurunkan
berat badan. Seperti biasa, makan makanan yang benar dan berolahraga secara
teratur sangat penting.
Jangan Melewatkan
Sarapan
Melewatkan sarapan tidak perlu - sebaliknya,
hal itu dapat membuat kita beralih ke camilan tidak sehat sepanjang pagi. Kita
semua harus makan sarapan - tidak harus dengan gaya kontinental; Kopi dan
croissant ala Italia juga enak, ditemani camilan sepanjang pagi.
Jangan Melewatkan
Makan
Jika melewatkan sarapan adalah ide yang buruk,
melewatkan waktu makan lain adalah kesalahan yang lebih besar jika Anda ingin
menurunkan berat badan. Puasa saat makan siang atau makan malam adalah tindakan
yang merugikan diri sendiri dan menghukum yang sama sekali tidak ada gunanya.
Terlibat Dalam
Aktivitas Fisik
Seperti yang baru saja kita katakan: kuncinya
adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang kita masukkan ke dalam tubuh
kita, dan bergerak adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Berolahragalah.
Sebaiknya mulai dengan hanya bergerak lebih banyak, lalu beralih ke aktivitas
berintensitas rendah, sedang, atau tinggi.
Hindari Alkohol
Semua pecandu alkohol harus dihindari. Terlepas
dari apakah kita minum bir, anggur atau minuman beralkohol lainnya, minuman
beralkohol hanyalah kalori terkonsentrasi. Oleh karena itu, untuk memastikan
asupan kalori Anda tidak berlebihan, sebaiknya kurangi bir, wine, dan minuman
beralkohol lainnya seminimal mungkin. Atau hentikan semuanya.
Gunakan Piring Yang
Lebih Kecil
Makan dari piring yang lebih kecil saat kita di
rumah atau saat istirahat makan siang di kantor membantu kita memilih porsi
yang lebih kecil. Porsi lebih kecil berarti lebih sedikit kalori untuk dicerna,
membuat defisit kalori lebih mudah dicapai.
Minum Banyak Air
Air adalah teman yang baik bagi tubuh manusia,
selain itu juga dapat membantu kita menurunkan berat badan.
Apa Latihan Terbaik untuk
Menurunkan Berat Badan?
Kami telah melihat beberapa tip untuk
menurunkan berat badan dengan menyesuaikan apa yang kami makan untuk mencapai
defisit kalori. Sekarang, kita sampai pada olahraga dan aktivitas fisik: Jika
tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak karena kelebihan berat = jaringan
lemak visceral kita dapat menggunakan dua metode utama:
Apa Saja Aktivitas yang Dapat Dilakukan untuk Menurunkan Berat Badan?
Aktivitas Intensitas Rendah
Yang pertama adalah metode tradisional dan
paling terkenal: terlibat dalam aktivitas jangka panjang dengan intensitas
rendah. Dalam hal ini, setelah 20 atau 30 menit beraktivitas, tubuh akan mulai
membakar lemak secara selektif. Misalnya, setelah satu jam jalan kaki, atau satu
jam bersepeda intensitas rendah, jalan cepat, atau jalan Nordik, kita tahu
bahwa dari 20-30 menit ke depan, kita akan membakar lemak.
Aktivitas Intensitas Sedang atau Tinggi
Pendekatan kedua untuk menghilangkan lemak
sangat efektif dan tidak memerlukan tingkat kebugaran yang tinggi, asalkan kita
melakukannya dengan benar. Dengan melakukan sekitar 20 detik latihan intensitas
sedang di bangku, di treadmill, berjalan, berenang kita mengonsumsi energi dari
otot, kadang-kadang disebut sebagai energi siap pakai. Jika setelah 20 detik
aktivitas kita berhenti sama sekali tanpa melakukan pemulihan aktif tubuh
mensintesis ulang energi siap pakai ini dengan mengonsumsi lemak secara
selektif.
Jadi jika kita ingin menghilangkan lemak secara
selektif, apa yang bisa kita lakukan? Latihan berikut dapat dilakukan dua atau
tiga kali seminggu di gym dengan menggunakan peralatan yang ada, bergantian: 20
detik aktivitas dengan 20 detik istirahat, total setengah jam. Setelah itu,
kita bisa melakukan aktivitas dengan intensitas rendah selama 20 menit, di
bangku, di treadmill, atau di mesin kardiovaskular lainnya.
Pada akhir pekan, kita kemudian dapat
menghabiskan beberapa jam berjalan kaki atau bersepeda, dengan kecepatan yang
sangat lambat. Berjalan atau bersepeda adalah aktivitas lain di mana kita
secara selektif membakar lemak, sehingga memungkinkan kita mencapai defisit
kalori. Itulah pembahasan tentang tips menurunkan
berat badan, semoga bermanfaat.
Posting Komentar