Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu
Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu - Anda juga memperdebatkan apa cara terbaik untuk membantu Anda
mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Karena Anda bisa menurunkan berat
badan dengan lima latihan luar ruangan yang tidak melibatkan lari atau diet
rendah karbohidrat terbaik ini yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu
singkat.
Tetapi jika Anda mencari cara sederhana untuk memulai, Anda dapat
melakukannya dengan berjalan kaki. Berjalan itu nyaman. Yang harus Anda lakukan
adalah mengikuti diet sehat dan rutinitas olahraga seperti jalan kaki juga
merupakan Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam
Seminggu, sebelum Anda mulai mendapatkan hasil yang efektif.
Penurunan berat badan juga harus memperhatikan kalori yang masuk
pada badan setiap harinya, jika Anda memperhatikan kalori pada tubuh anda
dengan teratur maka penurunan berat badan akan sukses. Lakukan tahapan -
tahapan berikut sebelum anda berolahraga :
1. Jalan menanjak
Detak jantung Anda meningkat seketika saat Anda berjalan di jalan
yang ditinggikan dibandingkan dengan saat Anda berjalan di jalan yang lurus.
Ini karena tubuh Anda sedang membangun otot saat Anda berjalan ke atas yang
membantu Anda meningkatkan laju metabolisme. Saat berjalan menanjak, Anda harus
memperlambat kecepatan dan mencondongkan tubuh ke depan, agar tidak membuat
otot Anda tegang. Jalan perlahan tapi pasti dan tingkatkan frekuensi berjalan
menanjak.
2. Minum teh hijau sebelum berjalan kaki
Minum teh hijau akan meningkatkan metabolisme Anda dan itulah yang
Anda butuhkan untuk membakar berat badan ekstra. Teh hijau mengandung campuran
kafein dan katekin yang seimbang yang bersama-sama mempercepat proses
pembakaran lemak. Kafein diketahui menyebabkan pembakaran lemak dengan
mempromosikan thermogenesis, sedangkan katekin meningkatkan oksidasi sel lemak.
3. Pertimbangkan untuk mengubah kecepatan Anda dan
ambil interval satu menit
Saat berjalan, selalu pastikan untuk terus memvariasikan kecepatan
untuk membantu menurunkan berat badan. Berjalan dengan kecepatan tetap tidak
hanya monoton tetapi mengubah kecepatan saat berjalan dapat meningkatkan
pembakaran kalori sekitar 20 persen, menurut penelitian. Sertakan interval
tidak lebih dari satu menit dalam rutinitas berjalan Anda untuk membantu Anda
membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Berapa lama
dalam sehari kita harus berjalan kaki ?
4. Jalan kaki tiga kali sehari selama 20 menit setiap
kali
Cobalah memecah rutinitas berjalan harian Anda menjadi tiga interval
masing-masing 20 menit alih-alih berjalan terus-menerus dalam satu rentang
waktu. Ini akan memastikan Anda tidak lelah di akhir latihan. Studi juga
membuktikan bahwa jalan kaki selama 15-20 menit setelah makan membantu
mengontrol gula darah Anda dengan lebih baik. Jadi itu satu lagi alasan Anda
perlu mulai berjalan.
5. Berjalanlah 15.000 langkah dalam satu hari
Untuk membantu Anda melacak seberapa banyak olahraga yang Anda
lakukan dalam satu hari dengan berjalan kaki, unduh aplikasi yang akan secara
akurat melacak jumlah langkah yang Anda lakukan dalam sehari. Bertujuan untuk
berjalan setidaknya 15.000 langkah dalam satu hari dan mengintensifkan berjalan
Anda setiap hari.
Penurunan berat badan mengikuti aturan sederhana: semakin sedikit
kalori yang Anda konsumsi, semakin mudah untuk mencapai defisit kalori dan
menurunkan berat badan . Tubuh Anda membakar lemak untuk energi guna menebus
defisit kalori. Jadi, jika Anda sedang mencari metode yang tepat untuk
menghitung konsumsi kalori sesuai dengan tipe tubuh Anda.
1. Perhitungkan kalori setiap hari
Cara sederhana untuk menghitung kalori yang Anda konsumsi adalah
dengan membagi item makanan atau minuman tertentu (diperoleh dari lemak) dengan
total kalori yang dikandungnya - yang akan Anda temukan di label nutrisi
makanan. Sekarang, kalikan angka ini dengan seratus. Misalnya, jika makanan
yang Anda konsumsi memiliki total 300 kalori dan 60 kalori diperoleh dari
lemak, bagi 60 dengan 300 dan kalikan hasilnya dengan 100.
Hasilnya adalah Anda akan mengonsumsi 20 kalori dari makanan
tersebut. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui jumlah pasti kalori yang Anda
konsumsi untuk setiap jenis makanan. Idealnya, Anda harus mendapatkan sekitar
20-35 persen dari asupan kalori harian Anda dari sebagian besar lemak tak jenuh
tunggal atau tak jenuh ganda. Ini bisa didapat dari makanan seperti
kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati seperti minyak zaitun atau minyak
kanola.
Lemak jenuh harus mencakup sepuluh persen dari total kalori harian
Anda dan Anda harus menghindari lemak trans seperti yang berasal dari daging
berlemak atau produk susu berlemak, sebanyak mungkin.
Bagaimana
agar lebih mudah menghitung kalori ?
2. Gunakan aplikasi penghitung kalori agar lebih
mudah
Aspek penting dari penurunan berat badan adalah mengawasi kalori
yang Anda konsumsi. Ketersediaan beberapa aplikasi kebugaran terbaik di Android
dan iOS telah membuatnya lebih nyaman untuk membantu Anda menghitung kalori,
mencatat makanan, dan melacak asupan makanan Anda secara keseluruhan. Beberapa
aplikasi yang paling berguna termasuk MyFitnessPal, LoseIt! dan FatSecret.
3. Kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat
badan
Rata-rata, seorang pria membutuhkan sekitar 2500 kalori untuk
mempertahankan dan 2000 kalori untuk menurunkan setengah kg per minggu. Namun,
ini bervariasi dari individu ke individu dan sangat tergantung pada beberapa
faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas saat
ini serta kesehatan metabolik secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mengurangi jumlah kalori dalam makanan untuk
membantu menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak protein
agar Anda tetap kenyang dan menghindari makanan manis sama sekali, karena
mengandung banyak kalori.
4. Cara membakar kalori
Metode penurunan berat badan yang cepat dan efektif adalah dengan
meningkatkan laju metabolisme Anda - tingkat di mana tubuh Anda membakar
kalori. Jika Anda mengonsumsi 2.500 kalori sehari dan membakar jumlah yang sama
melalui olahraga, berat badan Anda akan tetap statis. Jadi, rahasia penurunan
berat badan terletak pada mengidentifikasi apa yang menentukan tingkat
metabolisme Anda dan bagaimana Anda dapat mempengaruhinya, demi kebaikan Anda.
Rata-rata, Tingkat Metabolik Dasar Anda menyumbang sekitar 60 persen
kalori yang terbakar di tubuh Anda sementara 30 persen kalori dibakar hanya
dengan melakukan tugas-tugas kasar seperti membersihkan kamar Anda. Jika Anda
ingin membakar kalori tambahan untuk menurunkan berat badan, Anda harus
meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.
5. Latihan kardio untuk membakar lemak
Berlari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda membakar kalori.
Jika Anda berlari dengan kecepatan sepuluh menit per 1,5 km, Anda akan membakar
sekitar 10 kalori per menit yang tidak terlalu buruk. Tetapi jika Anda tidak
selalu punya waktu untuk pergi ke trek atau bahkan treadmill, jangan khawatir.
Karena kami memiliki lima latihan kardio luar ruangan lainnya yang dapat
membantu Anda membakar kalori dalam waktu singkat.
Demikian artikel Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu ini
kami buat, semoga bermanfaat untuk kita semua, terimakasih.
Posting Komentar