Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu

Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu

 

Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg




Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu

Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu - Anda juga memperdebatkan apa cara terbaik untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Karena Anda bisa menurunkan berat badan dengan lima latihan luar ruangan yang tidak melibatkan lari atau diet rendah karbohidrat terbaik ini yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Tetapi jika Anda mencari cara sederhana untuk memulai, Anda dapat melakukannya dengan berjalan kaki. Berjalan itu nyaman. Yang harus Anda lakukan adalah mengikuti diet sehat dan rutinitas olahraga seperti jalan kaki juga merupakan Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu, sebelum Anda mulai mendapatkan hasil yang efektif.

Penurunan berat badan juga harus memperhatikan kalori yang masuk pada badan setiap harinya, jika Anda memperhatikan kalori pada tubuh anda dengan teratur maka penurunan berat badan akan sukses. Lakukan tahapan - tahapan berikut sebelum anda berolahraga :

1. Jalan menanjak

Detak jantung Anda meningkat seketika saat Anda berjalan di jalan yang ditinggikan dibandingkan dengan saat Anda berjalan di jalan yang lurus. Ini karena tubuh Anda sedang membangun otot saat Anda berjalan ke atas yang membantu Anda meningkatkan laju metabolisme. Saat berjalan menanjak, Anda harus memperlambat kecepatan dan mencondongkan tubuh ke depan, agar tidak membuat otot Anda tegang. Jalan perlahan tapi pasti dan tingkatkan frekuensi berjalan menanjak.

2. Minum teh hijau sebelum berjalan kaki

Minum teh hijau akan meningkatkan metabolisme Anda dan itulah yang Anda butuhkan untuk membakar berat badan ekstra. Teh hijau mengandung campuran kafein dan katekin yang seimbang yang bersama-sama mempercepat proses pembakaran lemak. Kafein diketahui menyebabkan pembakaran lemak dengan mempromosikan thermogenesis, sedangkan katekin meningkatkan oksidasi sel lemak.

 

 

3. Pertimbangkan untuk mengubah kecepatan Anda dan ambil interval satu menit

Saat berjalan, selalu pastikan untuk terus memvariasikan kecepatan untuk membantu menurunkan berat badan. Berjalan dengan kecepatan tetap tidak hanya monoton tetapi mengubah kecepatan saat berjalan dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20 persen, menurut penelitian. Sertakan interval tidak lebih dari satu menit dalam rutinitas berjalan Anda untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat.

Berapa lama dalam sehari kita harus berjalan kaki ?

4. Jalan kaki tiga kali sehari selama 20 menit setiap kali

Cobalah memecah rutinitas berjalan harian Anda menjadi tiga interval masing-masing 20 menit alih-alih berjalan terus-menerus dalam satu rentang waktu. Ini akan memastikan Anda tidak lelah di akhir latihan. Studi juga membuktikan bahwa jalan kaki selama 15-20 menit setelah makan membantu mengontrol gula darah Anda dengan lebih baik. Jadi itu satu lagi alasan Anda perlu mulai berjalan.

5. Berjalanlah 15.000 langkah dalam satu hari

Untuk membantu Anda melacak seberapa banyak olahraga yang Anda lakukan dalam satu hari dengan berjalan kaki, unduh aplikasi yang akan secara akurat melacak jumlah langkah yang Anda lakukan dalam sehari. Bertujuan untuk berjalan setidaknya 15.000 langkah dalam satu hari dan mengintensifkan berjalan Anda setiap hari.

Penurunan berat badan mengikuti aturan sederhana: semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi, semakin mudah untuk mencapai defisit kalori dan menurunkan berat badan . Tubuh Anda membakar lemak untuk energi guna menebus defisit kalori. Jadi, jika Anda sedang mencari metode yang tepat untuk menghitung konsumsi kalori sesuai dengan tipe tubuh Anda.

1. Perhitungkan kalori setiap hari

Cara sederhana untuk menghitung kalori yang Anda konsumsi adalah dengan membagi item makanan atau minuman tertentu (diperoleh dari lemak) dengan total kalori yang dikandungnya - yang akan Anda temukan di label nutrisi makanan. Sekarang, kalikan angka ini dengan seratus. Misalnya, jika makanan yang Anda konsumsi memiliki total 300 kalori dan 60 kalori diperoleh dari lemak, bagi 60 dengan 300 dan kalikan hasilnya dengan 100.

Hasilnya adalah Anda akan mengonsumsi 20 kalori dari makanan tersebut. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui jumlah pasti kalori yang Anda konsumsi untuk setiap jenis makanan. Idealnya, Anda harus mendapatkan sekitar 20-35 persen dari asupan kalori harian Anda dari sebagian besar lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda. Ini bisa didapat dari makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati seperti minyak zaitun atau minyak kanola.

Lemak jenuh harus mencakup sepuluh persen dari total kalori harian Anda dan Anda harus menghindari lemak trans seperti yang berasal dari daging berlemak atau produk susu berlemak, sebanyak mungkin.

Bagaimana agar lebih mudah menghitung kalori ?

2. Gunakan aplikasi penghitung kalori agar lebih mudah

Aspek penting dari penurunan berat badan adalah mengawasi kalori yang Anda konsumsi. Ketersediaan beberapa aplikasi kebugaran terbaik di Android dan iOS telah membuatnya lebih nyaman untuk membantu Anda menghitung kalori, mencatat makanan, dan melacak asupan makanan Anda secara keseluruhan. Beberapa aplikasi yang paling berguna termasuk MyFitnessPal, LoseIt! dan FatSecret.

3. Kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan

Rata-rata, seorang pria membutuhkan sekitar 2500 kalori untuk mempertahankan dan 2000 kalori untuk menurunkan setengah kg per minggu. Namun, ini bervariasi dari individu ke individu dan sangat tergantung pada beberapa faktor seperti usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas saat ini serta kesehatan metabolik secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mengurangi jumlah kalori dalam makanan untuk membantu menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak protein agar Anda tetap kenyang dan menghindari makanan manis sama sekali, karena mengandung banyak kalori.

4. Cara membakar kalori

Metode penurunan berat badan yang cepat dan efektif adalah dengan meningkatkan laju metabolisme Anda - tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori. Jika Anda mengonsumsi 2.500 kalori sehari dan membakar jumlah yang sama melalui olahraga, berat badan Anda akan tetap statis. Jadi, rahasia penurunan berat badan terletak pada mengidentifikasi apa yang menentukan tingkat metabolisme Anda dan bagaimana Anda dapat mempengaruhinya, demi kebaikan Anda.

Rata-rata, Tingkat Metabolik Dasar Anda menyumbang sekitar 60 persen kalori yang terbakar di tubuh Anda sementara 30 persen kalori dibakar hanya dengan melakukan tugas-tugas kasar seperti membersihkan kamar Anda. Jika Anda ingin membakar kalori tambahan untuk menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.

5. Latihan kardio untuk membakar lemak

Berlari adalah cara yang bagus untuk membantu Anda membakar kalori. Jika Anda berlari dengan kecepatan sepuluh menit per 1,5 km, Anda akan membakar sekitar 10 kalori per menit yang tidak terlalu buruk. Tetapi jika Anda tidak selalu punya waktu untuk pergi ke trek atau bahkan treadmill, jangan khawatir. Karena kami memiliki lima latihan kardio luar ruangan lainnya yang dapat membantu Anda membakar kalori dalam waktu singkat.

Demikian artikel Cara Menurunkan Berat Badan 20Kg dalam Seminggu ini kami buat, semoga bermanfaat untuk kita semua, terimakasih.