4 Rahasia Perut Rata

4 Rahasia Perut Rata

pashakoding.com Ingin perut rata? Saya tidak tahu orang yang tidak!
Orang menghabiskan jutaan, jika bukan miliaran dolar, setiap tahun untuk mendapatkan perut yang rata. 

Saat ini ada sekitar 200 atau lebih perangkat latihan otot perut di luar sana. Ada ab do-it, ab rock-it, ab roller, ab dolly, dan banyak lagi. Anda akan berpikir bahwa dengan semua produk baru yang menakjubkan ini, kebanyakan orang akan berjalan-jalan dengan bagian tengah yang bagus dan ramping yang selalu mereka inginkan. Sayangnya, bukan itu masalahnya.

Sebagian besar, jika tidak semua produk ini, akan sedikit atau tidak sama sekali untuk meratakan perut Anda. Dan itu karena alat olahraga ini tidak bisa menghilangkan lapisan lemak yang berada di atas perut Anda.

Agar berhasil mengecilkan lingkar pinggang Anda, Anda harus memiliki pemahaman dasar tentang bagaimana otot perut berfungsi dan bagaimana tubuh Anda membakar lemak. 

Hal pertama yang perlu dipahami adalah perbedaan antara lemak dan otot. Lemak adalah kelebihan kalori dan terutama disimpan di lapisan di atas jaringan otot. 

Otot terdiri dari serat yang berkontraksi atau memendek untuk menghasilkan gerakan. Lemak tidak bisa berubah menjadi otot dan otot tidak bisa berubah menjadi lemak! Namun, Anda bisa kehilangan otot dan Anda bisa bertambah gemuk. Itulah yang terjadi pada kebanyakan orang.

Jadi jika tujuan Anda adalah untuk mengecilkan lingkar pinggang dan memiliki perut rata yang bagus, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi / menghilangkan lapisan lemak yang berada di atas perut Anda. Kita semua memiliki perut yang rata; hanya sebagian dari dayung yang dilapisi oleh lemak berlebih.

Cara paling efektif untuk meratakan perut Anda adalah kombinasi dari latihan kekuatan (dengan fokus ekstra pada bagian tengah), latihan kardiovaskular (latihan singkat, latihan keras), dan gula darah yang stabil (mencegah Anda menambah lemak tambahan dan membuatnya lebih mudah. tubuh menggunakan lemak tubuh untuk bahan bakar).

1. Anda harus melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan progresif

Fungsi utama otot perut adalah melenturkan tubuh ke depan. Akan tetapi, ada juga otot yang melenturkan badan ke samping dan otot yang memutar badan Anda. Seringkali Anda melihat orang-orang di atas roller setiap hari melakukan ratusan sit-up atau sit-up.

Jika Anda ingin memperkuat perut secara efektif, Anda perlu melakukan jenis latihan berikut:

• 1-2 latihan fleksi ke depan (crunch, sit-up, dll.)

•1-2 latihan fleksi samping (tekukan samping, crunch samping, dll.)

• 1-2 latihan rotasi (rotasi batang tubuh, putaran berdiri, dll.)

Abs, adalah otot seperti otot lainnya dan harus bekerja paling banyak 3 kali seminggu. Anda juga ingin memastikan Anda melatih mereka secara progresif, melatih mereka lebih keras setiap saat.

2. Gunakan latihan kardio yang singkat dan berat untuk meningkatkan metabolisme.

Latihan kardio penting karena DAPAT, jika dilakukan dengan benar, meningkatkan metabolisme Anda selama 4-24 jam atau lebih! Ini berarti Anda cenderung tidak menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak tubuh karena kemungkinan besar akan digunakan oleh peningkatan metabolisme Anda. 

Plus, Anda lebih cenderung membakar lemak tubuh berlebih.
Di bawah ini adalah contoh latihan interval yang dapat dilakukan dengan hampir semua aktivitas (berjalan kaki, bersepeda, berenang, naik tangga, dll.).

Lakukan pemanasan dengan kecepatan mudah 2-5 menit à Lakukan kerja keras selama 30 detik (hampir sekeras mungkin) à lakukan 1 menit kerja sedang (waktu pemulihan-tarikan napas) à Ulangi proses ini 6-10 kali à Cool down at a langkah mudah selama 2-5 menit.

3. Kuncinya adalah gula darah yang stabil
Dan yang terpenting, Anda harus menstabilkan gula darah Anda! 

Sejauh ini, ini adalah faktor terpenting dalam hal membakar lemak tubuh berlebih dan menjaganya! Untuk menstabilkan gula darah secara efektif, Anda harus sering memberi makan tubuh Anda; seperti setiap 2-3 jam. 

Kuncinya adalah memberikan tubuh Anda hanya apa yang dibutuhkannya pada saat itu. Tubuh Anda membakar kalori 24 jam sehari, jadi, mengapa Anda hanya memberinya makan sekali atau dua kali sehari? 

Berikan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, beri, biji-bijian, dan protein tanpa lemak (ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, dll.).

Banyak orang terlalu terpaku pada seberapa banyak lemak dalam makanan, atau seberapa sehat pilihan itu. Kalori adalah kalori dan tidak peduli dari mana asalnya. Jika ada tambahan… kemana perginya? Yup, Anda dapat menebaknya… lemak tubuh!

Ini bukan untuk mengatakan bahwa apa yang Anda makan itu tidak penting karena itu, hanya saja tidak banyak berpengaruh dalam hal kehilangan lemak. 

Cobalah untuk membuat pilihan yang sehat bila memungkinkan, tetapi jangan merasa jika Anda makan burger keju dijamin akan disimpan sebagai lemak.

4. Dapatkan bantuan seorang profesional
Sayangnya, kebanyakan orang tidak cukup mengetahui tentang tubuh manusia.

nutrisi, atau olahraga yang efektif untuk memenuhi tujuan kesehatan dan kebugaran mereka. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang satu ini, "Apakah saya senang dengan kemajuan atau kondisi saya saat ini?" 

Jika tidak, Anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari ahli kebugaran pribadi yang berkualifikasi. Jangan bergantung pada informasi yang Anda peroleh dari majalah atau dari gym / klub kesehatan setempat. 

Seorang ahli kebugaran yang berkualifikasi dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, dan dalam waktu yang lebih singkat dari yang Anda bayangkan.

Jika Anda serius dengan tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, dan Anda siap untuk perut rata itu, saya sarankan Anda mulai menerapkan 4 strategi yang tercantum dalam artikel ini. 

4 strategi ini dapat membantu Anda mengendalikan metabolisme dan membakar kelebihan lemak tubuh serta membuat Anda terlihat dan merasa hebat! Jika Anda ingin menerima informasi lebih lanjut tentang cara kehilangan pegangan cinta itu.