3 Langkah Menuju Abs Hebat!

3 Langkah Menuju Abs Hebat!

pashakoding.com > Mitos: Anda perlu melatih perut Anda setiap hari.

Fakta: Cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan dan tonus perut adalah melatih perut hingga kelelahan. 

Anda harus membiarkan otot perut Anda pulih..ini sama dengan 24-48 jam waktu istirahat di antara latihan. 

Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap. Jika Anda melakukannya secara berlebihan, Anda tidak hanya akan merasa sangat sakit (sedikit rasa sakit adalah hal yang baik, 

itu menandakan bahwa Anda telah melatih otot cukup untuk memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi lebih kuat dalam prosesnya), 


tetapi Anda mungkin mengecilkan diri sendiri karena Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu istirahat daripada biasanya dan akan lebih sulit untuk melakukan latihan perut Anda.

Mitos: Semakin banyak situp yang Anda lakukan, semakin baik.

Fakta: Melakukan ratusan situp tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut! 

Situp sebenarnya tidak banyak membantu meningkatkan kekuatan karena berfokus pada ketahanan dan tidak efisien; Sulit untuk membebani otot perut saat melakukan situp. 

Dengan demikian, Anda akan membuang-buang waktu. Crunch (ya, crunch) adalah cara terbaik untuk membebani perut dan melatih seluruh bagian tengah tubuh, 

baik Anda melakukannya di lantai atau di Swiss Ball (favorit pribadi saya!). Ada banyak variasi sit-up, dan setiap sit-up menargetkan bagian otot perut yang berbeda. 

Saat melakukan crunch, Anda harus fokus pada teknik yang tepat dan secara bertahap meningkatkan resistensi.

 Dengan menggunakan metode ini, Anda bisa melelahkan otot perut dengan pengulangan yang lebih sedikit.

Mitos: Situp adalah kunci untuk mendapatkan otot perut yang "dipotong".

Fakta: Jika Anda memiliki lapisan lemak perut yang menutupi perut, situp, atau olahraga lainnya, dalam hal ini, tidak akan banyak membantu Anda. 

Untuk bagian tengah tubuh yang kuat dan dipotong, perhatikan tip berikut:

1. Latih perut Anda dengan perlawanan. Jika Anda seorang pemula, cobalah crunch tanpa perlawanan terlebih dahulu.

 Saat Anda semakin kuat, lanjutkan ke gerakan yang lebih menantang atau sit-up menggunakan Swiss Ball.

2. Anda membutuhkan latihan kardiovaskular yang konsisten (membantu membakar lemak lebih cepat, dilakukan pada 80% detak jantung maksimum Anda).

3. Kurangi lemak dalam makanan Anda untuk meluruhkan lemak tubuh dan membuat definisi.

 Ini adalah satu-satunya cara perut Anda terlihat! Ingat, perut yang bagus dibuat di dapur!