3 Cara Untuk Meringankan Isolasi Depresi

3 Cara Untuk Meringankan Isolasi Depresi

pashakoding.com >  Salah satu gejala yang paling sulit dihadapi selama episode depresi adalah perasaan terputus dari kenyataan.

 Perasaan ini menyebabkan penderita mundur semakin jauh ke dunia mereka sendiri. Mereka menjadi terisolasi dari orang yang mereka cintai dan teman-teman dan kesepian memperdalam depresi.

Berikut tiga cara untuk menghentikan isolasi agar tidak memperburuk depresi.

1. Minta setidaknya satu orang yang dapat Anda hubungi dan lakukan kontak rutin 3-4 kali seminggu.

 Seseorang yang dapat Anda hubungi ketika Anda perlu berbicara, seseorang yang dapat bersama Anda hanya menonton TV atau pergi ke bioskop. 

Anda tidak perlu membicarakan perasaan Anda jika tidak ingin dan jelas bahwa Anda tidak ingin ditanyai tentang perasaan Anda. Mudah-mudahan, mereka memahami hal ini dan akan selalu ada untuk Anda saat Anda membutuhkannya.

2. Akan ada saat-saat ketika Anda hanya ingin menutup dunia dan memiliki ruang sendiri. Banyak penderita hanya ingin menyendiri di ruangan yang sepi seperti kamar tidurnya. 

Tidak ada yang salah dengan ini sama sekali. Namun usahakan untuk tidak menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari atau rutin. 

Jadwalkan ini sekali, mungkin paling banyak dua kali seminggu dan tegaslah dengannya. Ini tentang keseimbangan. 

Ya, tutup dunia selama satu atau dua hari setiap minggu. Selama sisa minggu ini, jadilah orang-orang, terutama orang spesial yang kita diskusikan di paragraf pertama
.
3. Saat Anda menutup dunia, lakukan dengan cara yang membantu Anda, bukan menyakiti Anda. Jadi, alih-alih beristirahat di ruangan gelap dan berbaring di tempat tidur untuk merenungkan masalah Anda, 

cobalah ini: Teka-teki pikiran - masalah logika, teka-teki silang, teka-teki spasial, dll. 

- Teka-teki jigsaw, menggambar atau melukis, memainkan alat musik, menulis cerita, menonton TV atau film, atau membaca buku atau majalah dan mendengarkan musik. 

Dengan buku dan musik, hindari apa pun yang terlalu berat atau dalam. Jaga agar tetap bagus dan ringan. 

Dengan cara ini, isolasi tidak menjadi periode introspeksi mendalam di mana Anda khawatir atau resah tentang masalah atau melewati masa lalu atau menyalahkan diri sendiri. 

Anda mendapatkan kedamaian dan ketenangan tetapi bukan siksaan yang menyertainya selama episode depresi.

Jika Anda merasa terisolasi dan hidup tampak seperti "realitas virtual", terapkan teknik ini untuk digunakan. Isolasi adalah bagian dari depresi dan kunci untuk mengurangi dampaknya adalah dengan memahami bagaimana hal itu terjadi dan menggunakannya sehingga membantu Anda mengalahkan depresi alih-alih membuat Anda terjebak di dalamnya.