3 Cara Jitu Untuk Menyembuhkan Insomnia Saat Kurang Tidur!

3 Cara Jitu Untuk Menyembuhkan Insomnia Saat Kurang Tidur!

pashakoding.com > Sepertinya Anda tidak pernah cukup istirahat bahkan setelah tidur berjam-jam? 

Anda akan mengetahui sebagian dari penyebab kelelahan ini, karena Anda menderita insomnia. Tetapi bagian lain dari bangun lelah bahkan setelah tidur panjang yang nyenyak tidak dapat Anda lakukan.

Sebuah contoh yang baik tentang bagaimana insomnia merusak kehidupan seseorang dapat ditemukan teman saya, Darren. Menderita insomnia, dia merasa sangat sulit untuk berkonsentrasi dan tetap terjaga sepanjang hari. 

Hal ini menyebabkan pasangan gagal dalam hubungan dan kehilangan kesempatan untuk promosi, karena kelelahan dipandang sebagai ketidaktulusan dan tidak ada minat.

Sorotan di atas menunjukkan efek ringan dari insomnia, yang tragis dengan banyak nyawa melayang adalah kecelakaan lalu lintas di mana pengemudi tertidur.

Oke, sekarang kami berhasil membuat Anda duduk tegak dan menyadari bahwa gangguan tidur dapat mengganggu hidup Anda, berikut 3 cara jitu untuk tidur setelah kepala Anda menyentuh bantal: -

Mengikuti rutinitas:
Mengikuti rutinitas akan membantu kita tidur lebih nyenyak karena siklus tidur kita. 1 siklus tidur terdiri dari 4 tahap tidur dengan tahap terakhir adalah tidur gerakan mata cepat REM, yang paling mudah untuk bangun.

Bangun sebelum atau sesudah tidur REM akan membuat Anda sangat mengantuk dan tidak istirahat. Yang pertama terjadi karena Anda belum menyelesaikan 1 siklus, yang terakhir karena penghentian siklus baru. 

Oleh karena itu, dari percobaan ini dengan waktu bangun Anda, Anda akan tahu jam berapa Anda paling waspada dan itu akan menjadi akhir dari REM Anda.
Dan ngomong-ngomong, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda membutuhkan setidaknya 1 siklus, yang berkisar antara 5-6 jam tergantung individu. 

Jadi, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan merasa energik sepanjang hari, Anda tidak perlu lebih banyak tidur tetapi bangun pada waktu yang tepat (6 jam versus 8 jam yang disarankan).
Lingkungan Tidur:

Sekarang, tidak semua dari kita akan menikmati siklus tidur yang 'benar'. Jika Anda menderita insomnia, kemungkinan besar, Anda mungkin mengalami siklus yang terganggu. 

Jadi, kita perlu 'meyakinkan' siklus tidur Anda kapan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun.

Untuk melakukan itu kita perlu menurunkan suhu tubuh kita. Suhu rendah membuat seseorang mengantuk, sedangkan suhu tinggi membuat seseorang waspada.

Menciptakan lingkungan akan membuat tubuh bersuhu rendah (mengantuk), para ahli tidur mengatakan bahwa suhu ruangan yang ideal adalah 65 hingga 70 derajat F. Ini akan membuat tubuh Anda bersuhu rendah untuk tertidur.

Agar tidur lebih efektif, kita harus mendorong produksi bahan kimia yang disebut melatonin, yang menginduksi tidur.
Ruangan yang gelap (kegelapan) akan melepaskan melatonin. Pendekatan dua cabang ini perlahan-lahan akan membuat tubuh Anda merasa mengantuk untuk memulai siklus tidur Anda

Olahraga:
Untuk meningkatkan siklus tidur Anda, Anda perlu berolahraga, dan sebaiknya di siang hari di bawah sinar matahari. Berolahraga di bawah sinar matahari berkontribusi pada peningkatan suhu tubuh Anda.

Sebagai aturan praktis, jika Anda mempertahankan suhu tubuh yang tinggi sepanjang hari, saat malam menjelang, suhu tubuh Anda akan turun dan Anda akan mudah tertidur (dengan asumsi Anda ingin tidur di malam hari).

Silakan pelajari lebih lanjut tentang gangguan tidur dan kualitas tidur. Tanpa membaca artikel ini, tahukah Anda bahwa tidur lebih banyak tidak berarti istirahat yang lebih baik atau perasaan lebih energik? 

Jadi, untuk menyembuhkan insomnia Anda secara efektif dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, cobalah untuk melihat insomnia sebagai musuh Anda, sesuatu yang perlu Anda ketahui lebih banyak untuk mengalahkannya.

"Kenali musuhmu dan kenali dirimu, dan kamu bisa memenangkan setiap pertempuran"
Sun Tzu
Seni dari perang